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a preparação de atletas de fisiculturismo
Do planejamento ao ajuste fino: saiba como estruturar treino e dieta no bulking, cutting, finalização e pós palco. Sem improviso ou estratégia furada de coach "old school".
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Mais de 240 páginas com base científica sólida: metabolismo, fisiologia, treino e dieta. Da teoria à prática em atletas reais de fisiculturismo.
Veja o que tem dentro do e-book
Mais de 240 páginas de conteúdo prático e direto ao ponto. Sem enrolação, sem teoria vazia.
- Introdução ao Fisiculturismo Categorias, regras, poses e como funciona uma competição de verdade
- Bioenergética e Metabolismo Gasto energético, reações metabólicas, formas de reserva e controle hormonal
- Nutrição Aplicada Macros, micros, equações preditivas, estratégias de dieta e suplementação
- Esteroides Anabolizantes Classes, efeitos, ésteres, exames laboratoriais e TPC
- Variáveis do Treinamento Princípios, volume, intensidade, carga total, falha e intervalos
- Periodização Completa Fases, ciclos, modelos, técnicas avançadas e divisões de treino
Todas as fases incluídas
Cada fase da periodização explicada em detalhes, da teoria à aplicação prática
Off-season — Bulking
- Análise para periodizar a dieta
- Periodização da dieta
- Suplementos utilizados
- Fármacos e esteroides
- Periodização do treinamento
- Transição para cutting
Pré-contest — Cutting
- Análise para periodizar a dieta
- Periodização da dieta
- Suplementos utilizados
- Fármacos e esteroides
- Periodização do treinamento
- Transição para bulking
Finalização
- Depleção de glicogênio
- Desidratação
- Bomba de sódio
- Supercompensação (carb-up)
- Fármacos utilizados
Pós-competição
- Reidratação
- Reposição energética
- Retirada dos fármacos
- Treinamento
- Segunda competição em seguida
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