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Conteúdo completo

INTRODUÇÃO AO FISICULTURISMO
  • Categorias mais populares
  • Regras
  • Divisão das categorias e suas poses
BIOENERGÉTICA E METABOLISMO
  • Gasto energético e suas variações
  • Reações metabólicas
  • Formas de reserva de energia
  • Controle hormonal do metabolismo energético
  • Metabolismo em períodos alimentares
NUTRIÇÃO APLICADA AO FISICULTURISMO
  • Macronutrientes
  • Micronutrientes
  • Equações preditivas
  • Estratégias de dieta
  • Suplementação
ESTEROIDES ANABOLIZANTES
  • Classes dos esteroides
  • Efeitos esperados e colaterais
  • Ésteres e meia vida dos esteroides
  • Exames laboratoriais
  • Terapia pós ciclo (TPC)
VARIÁVEIS DO TREINAMENTO
  • Princípios do treinamento
  • Volume de treino
  • Intensidade
  • Quantificando a intensidade no exercício aeróbico
  • Percepção subjetiva de esforço
  • Carga total de trabalho (volume load)
  • Treinar até a falha
  • Intervalo entre as séries
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
  • Fases da periodização
  • Ciclos de treinamento
  • Modelos de periodização
  • Técnicas avançadas
  • Divisões de treino
OFFSEASON – BULKING
  • O que analisar para periodizar a dieta no bulking?
  • Periodização da dieta
  • Suplementos utilizados no bulking
  • Fármacos utilizados no bulking
  • Esteroides mais utilizados no bulking
  • Análise para periodizar o treinamento
  • Periodização do treinamento no bulking
  • Transição do bulking para o cutting
PRÉ CONTEST - CUTTING
  • O que analisar para periodizar a dieta no cutting?
  • Periodização da dieta
  • Suplementos utilizados no cutting
  • Fármacos utilizados no cutting
  • Esteroides mais utilizados no cutting
  • Análise para periodizar o treinamento
  • Periodização do treinamento no cutting
  • Transição do cutting para o bulking
FINALIZAÇÃO
  • Depleção dos estoques de glicogênio
  • Desidratação
  • Bomba de sódio
  • Super compensação de carboidratos (carb-up)
  • Fármacos utilizados na finalização
PÓS COMPETIÇÃO
  • Reidratação
  • Reposição energética
  • Retirada dos fármacos
  • Treinamento
  • De volta ao jogo, uma segunda competição em seguida

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